不会做俯卧撑的女生，都是前拱后撅的（GIF）
一张搞笑GIF动图：不会做俯卧撑的人，你们都是这么做的对吧？
女生做俯卧撑，有什么技巧吗？接地气说一下
要是一开始做标准俯卧撑比较困难，别勉强自己，可以先从跪姿俯卧撑入手。双膝跪在地上，小腿向上抬起，脚背贴地，双手撑地与肩同宽。这样能减少身体重量对上肢力量的要求，等力量慢慢提升了，再尝试标准俯卧撑。
不管是做标准俯卧撑还是跪姿俯卧撑，都要时刻留意自己的身体姿势。收紧腹部和臀部肌肉，让身体从头到脚保持在一条直线上，千万不要塌腰或者撅臀。塌腰会增加腰部的压力，撅臀则会让动作变形，影响锻炼效果。比如可以对着镜子练习，及时调整姿势。
做俯卧撑时，速度别太快，要慢一点、有控制地进行。下降的时候，用 2-3 秒慢慢把身体放低，感受胸部肌肉的拉伸；撑起的时候，同样用 2-3 秒将身体推回到起始位置，注意发力的部位是胸部、手臂和肩部的肌肉。如果速度太快，很可能靠惯性完成动作，锻炼效果会大打折扣。
双手撑地的间距也有讲究。一般来说，与肩同宽是比较合适的，这样能让胸部肌肉得到更均衡的锻炼。如果想要更多地锻炼胸肌内侧，可以让双手间距小于肩宽；要是想重点锻炼胸肌外侧，双手间距就可以稍大于肩宽。不过新手还是先从与肩同宽开始练习比较好。
呼吸在做俯卧撑的过程中很重要。下降时吸气，让胸部充分扩张；撑起时呼气，同时收缩胸部肌肉。保持有节奏的呼吸，能为身体提供足够的氧气，让你更轻松地完成动作。很多人做俯卧撑时会忘记呼吸或者呼吸混乱，一定要注意这一点。
不要一开始就强迫自己做很多个俯卧撑，要根据自己的身体状况和能力，循序渐进地增加训练强度。比如，第一天做 3 组，每组 5 个，当你觉得这组动作做起来比较轻松了，再逐渐增加每组的个数或者组数。过度训练不仅容易受伤，还可能让你对锻炼产生抵触情绪。
温馨提示：查看更多GIF动图，可打开《我想网》手机端（https://m.wogif.com）躺被窝浏览...
我想网 - 原创GIF动图网站
